Kracht van ademhaling

Ademen doen we de hele dag door, het is een vaste constante in je leven.

Je ademhaling is een overlevingsmechanisme.

Wanneer je veel spanning of stress hebt kan een diepe zucht verlichting brengen, even de spanning loslaten.

 

Er zijn twee soorten ademhaling:

* De oppervlakkige borstademhaling, die je vooral gebruikt in stresssituaties of bij angst.

De borstademhaling vraagt een grotere inspanning, zowel bij in-als uitademen span je je spieren aan. Je krijgt spanningen in de nek en de schouders met een onnatuurlijke houding als gevolg.

* De buikademhaling of ‘natuurlijke’ ademhaling die je als baby spontaan gebruikte, geeft je meer zuurstof en energie, je lichaamshouding is beter en je immuunsysteem versterkt.

Bij een buikademhaling ga je vanzelf rustiger en dieper  ademhalen.

Het kost je minder moeite want je spieren worden alleen aangespannen tijdens het uitademen.

 

Om te ademen heb je spierkracht nodig. Je middenrif of diafragma, een koepelvormige spier ter hoogte van je lage ruggenwervels en je onderste ribben, speelt een belangrijke rol.

Bij het inademen spant de spier op en duwt je organen naar beneden, er komt maximale ruimte vrij voor je longen.

 

Ook bij een ontspannen massage  ga je ervaren dat je lichaam en geest tot rust komen en de spanning uit je lichaam afneemt.

Je ademhaling neemt een natuurlijk ritme aan.

Wil je graag  een buikademhaling oefenen?

Ga zitten of liggen en leg één hand op je buik en de andere hand op je borst.

Adem in door je neus en laat je buik opbollen, voel hoe je buik tegen je hand drukt.

Hou je adem even vast en adem nadien rustig uit door je mond met getuite lippen. Voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand. Neem dagelijks enkele minuten tijd voor je ademhaling.

Het proberen waard!